Kemik sağlığı
Kemik erimesinde hangi egzersiz işe yarar?
Kemik, üzerine binen yüke göre kendini yeniden yapılandırır; bu yüzden kemik yoğunluğu için önemli olan egzersizin türüdür. Yük taşıyan hareketler (yürüyüş, kontrollü kuvvet çalışmaları) ve denge çalışmaları öne çıkar — denge, çünkü osteoporozda asıl risk kemiğin kendisinden çok düşmeye bağlı kırıktır. Yüzme ve bisiklet kalp sağlığı için iyidir ama kemiğe yük bindirmediği için bu amaçla yeterli değildir. Omurga kemik yoğunluğu düşük olan kişilerde öne eğilme ve yük altında gövde döndürme hareketlerinden kaçınılır; program bu nedenle kemik yoğunluğu ölçümü ve hekim önerisi dikkate alınarak kurulmalıdır.
Neden olur?
Kemik cansız bir iskelet parçası değil, sürekli yenilenen canlı bir dokudur ve neye göre yenileneceğine aldığı yüke bakarak karar verir. Yük gelmezse kemik onu gereksiz bulur ve yoğunluğunu düşürür; bu yüzden uzun yatak istirahati ve hareketsizlik kemik kaybının en hızlı nedenlerindendir. Buradan çıkan sonuç nettir: kemiği güçlendiren şey hareketin kendisi değil, hareketin taşıdığı yüktür. Yüzme ve bisiklet kalp sağlığı için değerlidir ama kemiğe bu uyarıyı vermez. Denge çalışması ayrı bir başlıktır, çünkü kemik erimesinde asıl risk yoğunluğun düşük olması değil, düşmedir.
Dikkat
Ne zaman değerlendirme gerekir?
- Küçük bir zorlanmayla kırık öyküsü varsa
- Boyda kısalma ya da sırtta artan kamburluk fark ettiyseniz
- Son bir yılda düşme yaşandıysa
- Kemik yoğunluğu ölçümü hiç yapılmadıysa
Bu maddelerden biri sizde varsa, önce bir hekime başvurmanız doğru olur. Aşağıdaki anlatım genel bilgilendirme amaçlıdır ve muayene yerine geçmez.
Fizyoterapide nasıl ilerlenir?
Program kemik yoğunluğu ölçümü ve hekim önerisi dikkate alınarak kurulur; yoğunluğun ne kadar düştüğü, hangi hareketlerin uygun olmadığını da belirler. Öne doğru zorlu eğilme ve gövdeyi zorlayarak döndürme hareketleri bu grupta genellikle sınırlandırılır. Değerlendirme denge, yürüyüş ve ev içi düşme risklerini de kapsar.
İlgili hizmet: Ortopedik & Kronik Ağrı Rehabilitasyonu
Bu yazıyı hazırlayan
Fzt. Selin Sönmez
Fizyoterapi lisansını 2017'de Hasan Kalyoncu Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü'nde tamamladı. Yaklaşık on yıldır hastane, özel klinik ve rehabilitasyon merkezlerinde çalışıyor; Gaziantep Şehitkamil'de klinik pilates, pelvik taban rehabilitasyonu ve manuel terapi alanlarında birebir çalışıyor.
Son güncelleme: 2026-08-29
İlgili konular
"Anne eli": bebeği kucağa alırken bilek ağrısı
Doğum sonrası dönemde başparmak ile bilek arasındaki bölgede ortaya çıkan, bebeği kucağa alırken keskinleşen ağrının en sık nedeni…
Kronik ağrıFibromiyaljide egzersiz yorgunluğu artırır mı?
En yaygın çekince budur ve haklı bir temeli vardır: yoğun bir egzersiz seansı ertesi gün belirgin bir kötüleşmeye yol açabilir. An…
KalçaYan yatınca artan kalça ağrısı
Kalçanın dış yan tarafında hissedilen, yan yatınca ve merdiven çıkarken artan ağrının sık nedenlerinden biri, kalça dış kaslarının…